开车长时间保持一个姿势 ， 尤其是长时间的坐立， 容易引起腰椎受力较大， 从而导致腰痛。 以下是针对开车腰痛的一些缓解方法：

1. 调整坐姿和座椅

正确的坐姿应该是身体稍微前倾， 坐垫适当地移向方向盘， 使方向盘尽量靠近胸前， 同时膝关节屈曲，并使之超过髋关节的高度。 这样的姿势即使出车时间长一些， 也不容易引起腰痛。

2. 适当活动

长时间开车容易因为久坐不动而导致 肌肉劳损， 所以每隔一段时间就需要下车活动筋骨， 做一些腰部伸展动作， 能够有效缓解腰部肌肉疲劳不适的问题。

3. 使用腰垫和护具

在开车时可以在腰部 佩戴腰部护具， 护具可以分散腰部受到的外力， 限制腰部的活动， 充分让腰部的肌肉得到放松和恢复， 有利于减小对腰部的伤害， 预防腰痛的出现。

4. 热敷和按摩

可以使用热毛巾或热水袋在腰部热敷20~30 分钟， 或者使用中医推拿等方法缓解腰痛。 此外， 中医推拿、针灸、拔罐等方式也能有效缓解腰疼。

5. 饮食治疗

适当 补充维生素C和其他脂溶性维生素， 以及足够的钙质， 可以帮助缓解腰痛。 例如， 多吃豆制品、鱼肝油、新鲜水果和蔬菜等。

6. 做按摩推拿

按摩能刺激肌肉及组织 ， 促进血液循环， 加速新陈代谢， 同时还舒缓肌肉和神经， 帮助骨髓和肌肉吸收养料和维生素。

7. 使用药物治疗

如果以上方法无法缓解腰痛 ， 可以在医生指导下口服消炎止痛类的药物进行治疗， 如尼美舒利、布洛芬、双氯芬酸钠等。

结语

以上方法可以帮助缓解开车引起的腰痛， 但如果疼痛严重或伴有下肢麻木、疼痛等症状， 应及时就医以排除腰椎间盘突出症等严重疾病。

标签： 久了 腰痛 有什么办法 腰疼